Corrida

O termo esportes de corrida resume todos os esportes nos quais o movimento humano natural de corrida, em sua maioria tecnicamente otimizado para uma certa distância, está em primeiro plano.

Corredor na maratona da cidade (Salzburgo)
Estudo de corrida

Visão geral

Embora existam vários esportes, como B. nadar ali, cujo exercício desgasta menos o sistema musculoesquelético significa correr se deve à evolução ( evolução ) um esporte “natural” das pessoas . Havia competições de corrida nos Jogos Olímpicos antigos , mas apenas nas distâncias curtas. Mesmo que houvesse longas distâncias como corridas de mensageiro na antiguidade, a maratona original de Atenas a Maratona (ou de Atenas a Esparta) era inicialmente corridas de mensageiro, então as pessoas corriam para frente e para trás no estádio para evitar lambê-las. As corridas de resistência também eram organizadas como corridas de mensageiro na Idade Média. No século 19, o pedestreismo como uma distância ultralonga se estabeleceu pela primeira vez na Inglaterra e nos EUA . A corrida de seis dias a pé antecedeu a corrida de bicicleta de seis dias. Foi sua culpa quem fez uma pausa. Uma média de 120 horas foi percorrida e distâncias acima de 1000 km não eram incomuns, as mulheres também percorreram distâncias acima de 600 km. Foi apenas mais de cem anos depois que o grego Janis Kouros ultrapassou os recordes da época (medidos com precisão por pistas indoor). No esporte moderno, a corrida faz parte do atletismo e é representada por inúmeras modalidades nos Jogos Olímpicos modernos. Em esportes populares, embora também haja inúmeras competições de corrida na web em que participam, mas quase muito ambiciosos corredores amadores. Um renascimento está ocorrendo na corrida em grande escala, no entanto, começando nos Estados Unidos desde meados da década de 1980 na forma de competições de corrida de rua que estão crescendo continuamente em número e tamanho . Todos os anos, dezenas de milhares de corredores, de corredores com recorde mundial a corredores casuais, participam das competições de maratona em Nova York , Berlim , Londres , Chicago e Boston . Nos últimos três séculos, foram desenvolvidos sistemas de treinamento muito diferentes para corrida de resistência.

Características das diferentes distâncias

Curta distância

Corridas de até 400 metros são chamadas de sprints . Os pés não são completamente rolados , o corredor empurra com a planta dos pés na velocidade máxima ( caminhada do antepé ). O fator decisivo é a alta aceleração após a largada . Os tendões de Aquiles e os músculos da panturrilha são particularmente estressados. Uma pessoa bem treinada geralmente consegue manter sua velocidade máxima acima de cerca de 80 metros. Percursos de 100 e 200 metros são, portanto, decididos quase exclusivamente pela velocidade . A velocidade média mais alta é alcançada por causa da fase inicial na corrida de 200 metros. Já os 400 metros são considerados particularmente difíceis, pois as reservas de oxigênio nos músculos se esgotam na segunda parte do percurso, mas a velocidade deve ser mantida. O corredor fica “azul” (veja acidose ).

Distância média

Entre 800 e 1609 metros (uma milha inglesa) fala-se de meia distância . Essas distâncias também são percorridas com déficit de oxigênio na faixa anaeróbia e continuamente com o máximo turnover de oxigênio possível (VO 2 máx) . Nesta área, a velocidade média diminui rapidamente. A distância de 800 metros é particularmente problemática. Os últimos 400 metros geralmente são executados exclusivamente na área anaeróbia. Como resultado, o sistema circulatório pode ser exposto a cargas muito altas na área-alvo. O percurso de 1500 metros é muito diferente em termos de carga, na chegada não ocorre a possível sensação de náusea com o percurso de 800 metros.

Longa distância

Percorre mais de 2.000 metros a 42,195 quilômetros ( maratona ) são chamados de longas distâncias . Com corridas dessa distância e duração, não seria mais possível manter a função muscular com acúmulo de ácido lático pela corrida na área anaeróbia. A corrida ocorre na "área aeróbica", i. H. A conversão de energia (química → cinética) nos músculos ocorre inteiramente através da oxidação da glicose inicialmente exclusiva . A corrente sanguínea é capaz de remover todos os produtos da combustão - especialmente o ácido lático. Após cerca de dois minutos, a energia também é obtida das moléculas de gordura . A proporção é inicialmente baixa, mas cresce continuamente e, em média, torna-se dominante após cerca de 90 minutos de exercícios de resistência. Os estoques de glicogênio são então usados. Todo mundo tem reservas de gordura suficientes para correr várias maratonas seguidas, mas quando você queima gordura ( lipólise ), em comparação com a glicólise, menos energia pode ser convertida com a mesma renovação de oxigênio. Por esta razão, é importante para o sucesso da alimentação de longo alcance aumentar os estoques de glicogênio e adequadamente durante a alimentação . Só assim é possível garantir um abastecimento equitativo de energia. Na faixa mais alta do mundo, a maratona acaba de terminar com um componente de glicólise dominante. Apesar do aumento gradual na proporção de lipólise em comparação com a glicólise, muitas vezes há a impressão subjetiva de uma mudança repentina, que muitas vezes é descrita pelos corredores como “correr contra a parede” ou “encontrar o homem com o martelo ”.

Ultralonga distância / corrida de montanha

Maratona de Jungfrau 2004 (Geleira Eiger)

Correr em distâncias maiores do que a maratona é chamado de ultramaratona . A corrida mais longa em que o cronômetro não é parado durante a noite é superior a 3.100 milhas (aproximadamente 5.000 quilômetros) e dura 51 dias ( Corrida Autotranscendência de 3.100 milhas ). A maratona de montanha ultra variante também é popular (veja acima de tudo a Maratona Alpina Suíça em Davos ).

A corrida de montanha é uma competição de corrida com grandes diferenças de altitude. Normalmente, uma montanha ou uma altura proeminente é o objetivo da corrida ou é alcançada antes da meta como uma parada. O percurso passa frequentemente por caminhos e caminhos de montanha, por vezes também na estrada.

Técnicas de corrida independente de distância de esporte popular

Além da especialização do estilo de corrida nessas rotas, existem técnicas de corrida menos relacionadas ao desempenho, como correr , em que você corre um trote com passos curtos , o que - especialmente se você executar a técnica de corrida errada, como o retropé - pode colocar pressão sobre os joelhos , mas pode também ser mantido circulatório em longas distâncias. A caminhada - em princípio a caminhada normal , ou seja, um pé sempre deve estar no chão - e a caminhada nórdica (caminhada com bastões curtos de esqui cross-country) complementaram a corrida (nesta ordem) como esportes de tendência .

Os corredores recreativos costumam se reunir em clubes de corrida .

fisiologia

O gasto de energia do corpo durante a corrida é da ordem de 4,2 kJ (= 1 kcal) por quilograma de peso corporal e por quilômetro de distância. Um corredor de 80 kg converte energia adicional de aproximadamente 5.000 kJ / h (= 1.200 kcal / h) a 4 min / km (15 km / h). 70 a 80 por cento disso é convertido em calor. O suor ou a água fornecem resfriamento evaporativo de aproximadamente 2.500 kJ / l (= 600 kcal / l), de modo que o corredor transpira de um a dois litros de água por hora. Como o corpo humano só pode armazenar pequenas quantidades de água, é importante garantir que haja ingestão suficiente de líquidos durante a corrida. As recomendações para isso são claramente contraditórias.

Técnica de corrida

Correr para se locomover raramente é necessário hoje em dia devido a ajudas técnicas. Embora toda pessoa saudável possa dominar a técnica básica, falta o conhecimento básico para otimizar a técnica de corrida. Existem três técnicas de corrida:

A corrida do retropé ou calcanhar é a mais comum (75%). Cerca de 15% dos corredores têm o primeiro contato com o solo com o metatarso e 10% com o antepé .

Pequenos passos reduzem a pressão sobre o sistema músculo-esquelético. O torque que surge a cada passo é equilibrado com os braços. Se você mantiver seus braços rígidos, seu torso e, portanto, sua coluna terão que compensar o movimento de rotação. O torque pode ser reduzido colocando os pés juntos.

Principalmente os iniciantes e os corredores raros acreditam que não precisam se acostumar a nenhum tipo específico de corrida. Isso está errado, entretanto, porque um estilo de corrida saudável evita lesões, não importa o quanto você corra. Uma técnica de corrida econômica é particularmente importante para corredores ambiciosos: graças à maior eficiência, o corredor economiza energia e pode correr mais rápido com a mesma quantidade de esforço. No entanto, é difícil e demorado mudar seu estilo de corrida. Quanto mais tempo um atleta já estabeleceu um movimento errado, mais difícil é aprender um novo padrão de movimento.

A posição correta de toque diretamente sob o centro de gravidade do corpo é, portanto, o mais importante quando se corre economicamente. Se o pé for colocado no lugar certo em relação ao corpo, o movimento vertical é minimizado e a elasticidade de recuo dos músculos e do tecido conjuntivo pode ser usada efetivamente para a propulsão. A elasticidade de recuo representa uma importante fonte de força, que dá propulsão sem gasto adicional de energia.

Outro aspecto importante é o movimento de rotação do pé para dentro a cada passo ( pronação ), que é um movimento de amortecimento natural que varia em força dependendo da posição do pé e deve ser levado em consideração na escolha do tênis de corrida correto para evitar lesões .

Portanto, os tênis certos (tênis de corrida ) são importantes para uma corrida eficiente e sem sintomas, embora alguns recordes mundiais de corrida tenham sido alcançados por corredores descalços entre 1960 e 1985 .

Riscos e benefícios

Riscos, perigos, erros comuns

  • O pior e mais comum erro na corrida é esticar o pé antes de tocar o chão para dar o passo mais longo possível. Esse movimento da parte inferior da perna para a frente gasta muita energia e, de muitas maneiras, aumenta o risco de lesões.
  • O treinamento de corrida pode causar danos físicos não reconhecidos anteriormente - e. B. no caso de um defeito cardíaco - às vezes surgem efeitos fatais.
  • Algumas doenças infecciosas que não foram curadas podem levar a recaídas graves, danos permanentes e, em casos excepcionais, até à morte se reiniciar o treino muito cedo.
  • Muitos iniciantes se sobrecarregam no início. Este erro freqüentemente leva a lesões , mas quase sempre a um “beliscão” em algum lugar do sistema musculoesquelético até fraturas por fadiga, por exemplo da fíbula, e a primeira interrupção obrigatória do treinamento associada. Esta má conduta é promovida por um lado pelos meios de comunicação de massa propagados programas "Em seis meses para a maratona", por outro lado pelo fato de que por um lado os músculos se ajustam ao treinamento de corrida após um curto período de tempo, portanto, um aumento na a cota de treinamento parece possível, por outro lado é quase independente da carga , os primeiros problemas ocorrem por pelo menos seis semanas se você já estiver sobrecarregado. Também foi comprovado que articulações , ligamentos e tendões se adaptam muito mais lentamente ao estresse. A intensidade do estresse - especialmente na articulação do joelho - não deve ser subestimada. Ao correr na horizontal, ocorrem tensões que podem chegar a três vezes o peso corporal. Isso significa que um corredor de 75 kg sente mais de 2250 N (220  kp ) de estresse no joelho a cada passo no plano  .
  • Um erro do jovem iniciante é treinar muito jovem para longas distâncias (meia maratona ou mais) e participar dessas competições. No entanto, você pode treinar velocidade especialmente em uma idade jovem. O treinamento de resistência, por outro lado, é precisamente onde é particularmente estressante. Um olhar sobre a do DLV melhores lista mostra como a idade média no momento da entradas aumenta com o comprimento do a rota . Ao mesmo tempo, os corredores inscritos ali costumam ser os mesmos em diferentes distâncias, que mudaram de distâncias curtas para longas com o aumento da idade , mas que sempre se beneficiaram de seu treinamento de curta distância em uma idade jovem.
  • O treinamento de resistência monótono usando os mesmos métodos de treinamento, os mesmos comprimentos de rota e perfis de rota, bem como os mesmos meios de treinamento promovem má conduta e lesões.

Efeitos positivos do treinamento de corrida para a saúde

história

Os primeiros eventos esportivos de corrida historicamente documentados ocorreram na Grécia antiga . Menções literárias já podem ser encontradas nas epopéias homéricas Ilíada e Odisséia . Imagens de vasos mostram que o estilo de corrida de uma corrida - provavelmente para aumentar o impulso - incluía um longo alongamento com os braços , enquanto se corria por distâncias mais longas de maneira semelhante a hoje.

Correndo disciplinas nos tempos antigos

  • Corrida em estádios : a modalidade mais antiga em que os participantes simplesmente tinham que correr ao longo do estádio . A distância varia de acordo com o local do evento e vai de 167 metros ( Delos ) a 192,24 metros ( Olympia ). De acordo com Hippias von Elis , de 776 a.C. AC a 728 AC Chr. O estádio realiza a única competição nos Jogos Olímpicos ; as olimpíadas individuais geralmente recebiam o nome dos vencedores do estádio. O número de participantes era correspondentemente grande, razão pela qual as corridas preliminares eram necessárias mesmo então.
  • Diaulos : Corrida na distância de dois estádios, nos quais os participantes deram meia volta num poste ( kampter ) e regressaram à linha de partida. Não está claro se havia apenas um kampter para todos os corredores (risco de colisão!) Ou se todos tinham o seu próprio.
  • Dromos hippios ("corrida de cavalos"): corrida em quatro estádios que, embora nunca tenha feito parte do programa olímpico, foi um dos festivais esportivos igualmente importantes em Corinto e Nemea . A distância era aproximadamente o comprimento da pista de corrida, daí o nome.
  • Dolichos : A longa distância percorre de 7 a 24 estádios, dependendo do local. Em Olympia havia 20 estádios, ou seja, 3,84 quilômetros.
  • Gun run: uma corrida em que os participantes geralmente tinham que usar armadura completa, mas pelo menos com capacete e escudo .

Embora receba o nome da cidade grega de Maratona , não havia maratona nos tempos antigos . Em vez disso, ele segue uma ideia de Michel Bréal e do Barão de Coubertin por trás desta disciplina nos primeiros Jogos Olímpicos modernos em 1896 introduzida e, portanto, a de Plutarco originando a previsão anknüpfte, após a qual um mensageiro chamado Pheidippides após a batalha de Maratona 490 v . AC trouxe a notícia da vitória sobre os persas para Atenas em uma corrida e desabou morto após sua chegada.

Modalidades de corrida olímpica

Velocidade recorde mundial plotada em relação à distância a ser percorrida

Para os recordes mundiais das disciplinas individuais, consulte os recordes mundiais de atletismo

Relacionamento com outros esportes

O Sprint em diferentes distâncias faz parte do atletismo . A corrida de resistência em distâncias médias entre 5 quilômetros e uma maratona faz parte do triatlo e do duatlo . No biatlo de verão , as corridas de sprint e individuais percorrem 4 quilômetros (feminino 3 quilômetros), interrompido por duas lutas de tiro, e na largada em massa e perseguição 6 quilômetros (feminino 5 km), interrompido por quatro lutas de tiro. Outros esportes relacionados são a orientação e a corrida cross-country . Muitos esportes coletivos (por exemplo , futebol , handebol , basquete e hóquei ) exigem uma técnica de corrida que está em algum lugar entre corrida rápida e corrida de resistência.

Velocidade dependendo da distância a ser percorrida

O gráfico 1 / v em ln (s / m) está mais próximo de uma linha reta. Isso é especialmente verdadeiro para as modalidades olímpicas - maiores registradas.

De acordo com Peter Riegel , você pode calcular o tempo que vai precisar para um determinado trajeto com o treinamento apropriado a partir do tempo para outro trajeto usando a seguinte fórmula simples, onde é o trajeto cuja hora é conhecida e o novo trajeto. O expoente 1.07 resulta do curso dos recordes mundiais. Pode ter que ser ajustado para um indivíduo. Para um velocista, tende a ser maior, para um atleta de resistência, tende a ser menor.

literatura

Filme

Links da web

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Evidência individual

  1. ^ John A. Lucas (1968): Pedestrianism and the Struggle for the Sir John Astley Belt, 1878-1879 , em: Research Quarterly for Health, Physical Education and Recreation 39: 3, 587-594.
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  9. ↑ Hubert Beck: O grande livro da maratona . Copress Verlag, Munich 2005, ISBN 978-3-7679-1045-4 . P. 104.