Estilo de vida sedentário

A falta de exercícios costuma levar à obesidade.

A falta de exercício físico é um fenômeno civilizatório decorrente das mudanças na vida profissional e laboral com a tendência de atividades predominantemente sedentárias na sociedade industrial moderna . Essas atividades não correspondem aos requisitos de atividade física que existiam em tempos anteriores e eram necessários para garantir a nutrição, como, por exemplo, B. Caça e agricultura .

Grau de falta de exercício

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 1,4 bilhão de pessoas em todo o mundo se movem tão pouco que aumenta o risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, demência e vários tipos de câncer. De acordo com a definição da OMS, existe um estilo de vida sedentário se não forem realizados pelo menos 150 minutos de exercício por semana ou 75 minutos de exercício por semana. Com 42,2% da população, a Alemanha ocupa uma posição de destaque entre os países industrializados, à frente dos EUA com 40% e do Reino Unido com 36% (em 2016). Entre 2001 e 2016, a prevalência de inatividade física na Alemanha aumentou em mais de 15%. Segundo a OMS, a Alemanha é um dos países com maior aumento, ao lado de Brasil, Bulgária, Filipinas e Cingapura. Em 2019, a OMS publicou um estudo segundo o qual, em média, 81% dos adolescentes em todo o mundo se exercitam menos de uma hora por dia.

Consequências de um estilo de vida sedentário

As consequências da crescente falta de exercícios são graves: uma grande parte da população sofre de dores crônicas nas costas . Além da desnutrição e do tabagismo, a falta de exercícios é uma das causas mais comuns de doenças do estilo de vida , como: B. hipertensão , diabetes mellitus , doença arterial coronariana e alergias . Os custos sociais das doenças causadas ou favorecidas pela falta de exercícios são muito altos. Um estudo populacional também identificou a falta de exercícios como fator de risco decisivo para a ocorrência da doença de Alzheimer .

De acordo com a OMS, cerca de 600.000 pessoas morrem de inatividade física na Europa todos os anos . Por sobrepeso e obesidade morrem mais de 1.000.000. Na Alemanha, as crianças se exercitam muito pouco: apenas cerca de 24% das meninas de onze anos se exercitam uma hora ou mais por dia. Isso também se aplica a cerca de um em cada três meninos de onze anos. Os especialistas já falam de uma " geração de chips ", batizada em homenagem ao livro dos gerentes de clínicas Edmund Fröhlich e Susanne Finsterer com o subtítulo "Computadores e fast food - o que leva nossos filhos à obesidade".

O risco de morte aumenta 56% em 20 anos se você fizer pouco exercício, 52% por fumar, 31% por má nutrição e 26% por causa do álcool.

Todas as faixas etárias são afetadas pelo problema. Ao sentar-se mais no jardim de infância, a base para a posterior falta de exercício é lançada. A "criança gorda" também não se moverá o suficiente depois. Em geral, pode-se supor que em condições normais de vida em adultos saudáveis, os músculos esqueléticos já perdem desempenho após a segunda ou terceira década de vida. A perda de massa é a alteração mais perceptível no músculo esquelético. Começa por volta de meados dos anos vinte. Aos 80 anos, cerca de metade da massa muscular desapareceu. Isso está associado a uma perda significativa de força, que pode ter um impacto significativo no desempenho, na qualidade de vida e na saúde. Até os 45 anos, a queda na força é de aproximadamente 5% por década de vida. Depois disso, ocorre uma perda acelerada de aproximadamente 10% por década de vida. Há uma diminuição gradual da força e resistência muscular, e a economia de trabalho dos músculos também diminui. Os exames, portanto, enfatizam cada vez mais a importância da força muscular, especialmente para idosos e idosos: É fundamental ser capaz de realizar atividades diárias como correr, levantar e subir escadas de forma independente e por um longo prazo. Um treino com pesos contribuindo assim significativamente para o aumento da eficiência e qualidade de vida na velhice.

A atividade física é muito importante na prevenção da osteoporose . O carregamento e descarregamento dinâmico também são importantes para o metabolismo da cartilagem e dos discos intervertebrais.

Mesmo os doentes crônicos se beneficiam do treinamento regular . Se os pacientes recebessem prescrição de repouso por um longo tempo, hoje em dia até mesmo pessoas com insuficiência cardíaca crônica podem praticar exercícios regularmente, mas moderadamente. Além de maior resiliência, a maioria das pessoas afetadas também sente um humor visivelmente mais alegre.

Medidas preventivas contra o sedentarismo na população

Por meio de clubes esportivos , aumento da prática de esportes escolares , medidas de promoção da saúde no trabalho e apelos à população para que pratique mais esporte no tempo livre ou para uma vida ativa , esforços estão sendo feitos para estimular a melhoria da atividade física da população. Os chamados programas de bônus estão atualmente sendo discutidos com as seguradoras de saúde . Ao reduzir as contribuições, por exemplo, você pode garantir que os segurados participem ativamente de clubes esportivos e, assim, façam algo por sua saúde e contribuam para economizar o dinheiro da comunidade segurada .

À medida que o peso aumenta, também aumenta a pressão arterial. Quase não há dúvidas sobre os benefícios diretos do treinamento físico para o sistema cardiovascular . No entanto, 45% dos adultos alemães não praticam nenhum esporte e apenas um em cada oito atinge as recomendações atuais de atividade física suficiente .

Plano de Ação Global da Organização Mundial da Saúde

A Organização Mundial da Saúde adotou um plano de ação global contra a inatividade física em 2018. O objetivo é reduzir a inatividade física em 10% em todo o mundo até 2025 e em 15% até 2030. Para isso, 4 objetivos foram nomeados:

1. Moldando sociedades ativas
2. Criação de um ambiente ativo
3. Promoção da atividade física
4. Projeto de sistemas ativos

Estudos recentes

Normalmente, a falta de exercícios é considerada a causa da obesidade em crianças e adultos. De acordo com o estudo britânico EarlyBird45 , que investiga a relação entre obesidade e exercícios em crianças, essa suposição confunde causa e efeito: não é a falta de exercícios que causa a obesidade, mas a obesidade leva à falta de vontade de se mover.

Na Alemanha, um estudo de longo prazo do Instituto Robert Koch - KiGGS - examina a saúde de crianças e adolescentes na Alemanha, incluindo as causas e consequências da obesidade e da falta de exercícios.

Os estudos atuais também enfocam os efeitos positivos dos exercícios regulares de resistência, força e coordenação em pacientes com câncer.

Os resultados atuais mostram que uma vida cotidiana caracterizada por longos períodos sentado (“estilo de vida sedentário”) tem efeitos negativos que não podem ser facilmente compensados ​​pela atividade física. A falta de pé, de andar e de praticar exercícios leva à diminuição da sensibilidade à insulina e a outros distúrbios metabólicos. Os resultados sugerem que o exercício em pessoas que são fisicamente inativas tem menos efeitos positivos sobre o metabolismo do que naquelas que são fisicamente ativas.

Estilo de vida sedentário no local de trabalho

Devido à diminuição constante da carga física de trabalho e ao aumento do número de estações de trabalho de escritório e informática, cada vez mais os funcionários são afetados pela falta de exercício no local de trabalho. Os profissionais costumam recomendar exercícios recreativos para compensar a falta de atividade física no trabalho. No entanto, muitas pessoas deixam de incorporar tempo para exercícios em suas vidas diárias. Além disso, os efeitos negativos de longos períodos sentados não podem ser reduzidos por atividades esportivas ocasionais, nem a taxa metabólica é aumentada. Portanto, faz sentido um aumento do nível de atividade no local de trabalho, por exemplo, por meio de ofertas regulares de exercícios nos intervalos do trabalho.

Outra solução poderia ser estações de trabalho dinâmicas: Elas substituem ou complementam a cadeira de escritório com elementos de movimento como esteiras , bicicletas ergométricas ou steppers (equipamentos esportivos) . Os primeiros produtos desse tipo já estão disponíveis nos EUA.

Um estudo da IFA comparou duas variantes de estação de trabalho dinâmica com uma estação de trabalho clássica sentada e uma estação de trabalho convencional em pé. A atividade física, a frequência cardíaca e o gasto de energia aumentam significativamente nas estações de trabalho dinâmicas. Dependendo do tipo e intensidade do movimento, o gasto de energia aumenta em até 100 por cento. Ao mesmo tempo, o resultado do trabalho permanece praticamente inalterado pelas medidas de ativação. No entanto, os assuntos de teste expressaram reservas sobre esta forma de local de trabalho: design não econômico e distração são as principais razões para isso. Em princípio, estações de trabalho dinâmicas podem contribuir para a promoção da saúde dos funcionários, mas ainda precisam ser melhoradas.

Outro estudo testou o ergômetro de mesa "Deskbike" e o dispositivo embaixo da mesa "activeLifeTrainer" quanto à sua adequação em escritórios. O comportamento de empréstimo e uso, os efeitos fisiológicos , a motivação do usuário, a praticabilidade percebida subjetivamente e o bem-estar foram registrados. No geral, os dispositivos foram usados ​​por quase uma hora por dia em 40% dos dias do período de intervenção, sendo a bicicleta de mesa um pouco mais frequente. Ambos os dispositivos aumentam o gasto de energia e a frequência cardíaca , são considerados utilizáveis ​​e não interferem no trabalho. Uma melhora no bem-estar geral resulta do uso de duas a três vezes por semana.

Links da web

Wikcionário: Estilo de vida sedentário  - explicações de significados, origens das palavras, sinônimos, traduções

• Obesity kindergesundheit-info.de (serviço de informação independente do Centro Federal de Educação para a Saúde, BZgA)
• KiGGS - Estudo sobre a Saúde de Adolescentes e Crianças na Alemanha.

Evidência individual

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