aeróbica

Desempenho aeróbico público

Aeróbica (do grego ἀήρ , ar e βίος , vida) é um treinamento de fitness de grupo dinâmico com movimentos rítmicos para motivar a música. Os elementos básicos são principalmente resistência (aeróbica) e coordenação . Os exercícios reunidos em uma coreografia e apresentados por um treinador aeróbico são uma mistura de ginástica clássica e dança .

história

As origens remontam ao médico americano Kenneth H. Cooper , que primeiro desenvolveu o treinamento aeróbio para fortalecer o coração e os pulmões na década de 1960 . Cooper desencadeou um boom de fitness na América, como resultado do qual o treinamento de resistência foi integrado aos programas de exercícios.

O avanço global veio em 1982, quando Jane Fonda comercializou a aeróbica como seu princípio de ginástica, tornando a aeróbica particularmente popular entre as mulheres mais jovens. Até mesmo Sydne Rome contribuiu muito para o sucesso da onda aeróbica. Na Alemanha, a ZDF começou a transmitir o programa de aeróbica Enorm de 1983 em diante .

Na RDA , a aeróbica se tornou popular como ginástica pop por meio do programa de televisão Medicine Segundo Notas : Em uma academia - repleta de música pop ocidental - foram demonstrados exercícios que os espectadores e espectadores deveriam imitar em casa.

Em 1988, houve uma discussão crescente sobre a nocividade da aeróbica. Depois do boom da aeróbica, o peso foi cada vez mais colocado nos aspectos médicos e científicos do esporte, em particular na execução amigável nas articulações. Desde então, a aeróbica se desenvolveu ainda mais, especialmente na Europa, onde um cenário aeróbico pronunciado se estabeleceu e contém mais elementos de dança em um nível avançado.

Com base na aeróbica original, outras formas de treinamento em grupo foram desenvolvidas, cada uma com seu próprio foco e objetivos de treinamento:

• Aerodance : uma forma aeróbica de nível avançado com passos tradicionais e elementos de dança de jazz e funk
• Aeróbica em etapas: aeróbica usando uma plataforma na qual os exercícios são realizados
• Zumba é a marca registrada de um conceito de fitness criado pelo dançarino e coreógrafo Alberto "Beto" Perez na Colômbia na década de 1990. Zumba combina aeróbica com danças latino-americanas e internacionais.
• Tae Bo : uma conexão entre artes marciais dinâmicas e elementos aeróbicos
• Tonificação corporal : exercícios de fortalecimento com várias ajudas
• Bodypump : Um treino intensivo de fortalecimento com halteres
• Equilíbrio corporal : uma mistura moderna de ioga , pilates e tai chi

Metodologia e didática nas aulas de aeróbica

Os treinadores aeróbicos usam técnicas de comunicação , sinalização , que são comuns na cena para controlar os participantes . Cueing é entendido como instruções verbais e não verbais que são usadas para transmitir o conteúdo planejado aos participantes em sincronia com a música. Existem pistas padronizadas internacionalmente ; a terminologia da aeróbica é principalmente em inglês. A sugestão ideal é cronometrada para que os participantes saibam o que fazer e quando. Isso inclui:

• gestos padronizados
• Anúncios
• Mostrar direções e rotações
• Expressões faciais, linguagem corporal
• Comunicação com o grupo

Além disso, as técnicas são usadas para construir metodicamente objetivos coreográficos (repartição) em harmonia com a música usada:

A aeróbica pode transmitir movimentos simples de uma forma “não coreográfica”. Dependendo do nível de desempenho do grupo-alvo, padrões de movimento complicados com caminhos e rotações espaciais variados também são possíveis. O uso correto desses métodos exige muito do treinador, pois a implementação ocorre:

• sem pausa, sincronizado com a música ou na partitura (veja abaixo)
• com sinalização simultânea ou oportuna
• com percepção e correção de erros paralelos
• com comunicação e motivação constante do grupo

Teoria musical, ritmo da música

O andamento da música depende do grupo alvo e do conteúdo da aula. Como regra, isso aumenta continuamente desde o início da lição e depois diminui novamente no final. A unidade de medida do tempo da música é bpm ("batidas por minuto"), ou seja, o número de "batidas por minuto". Enquanto a música muito rápida pode custar a tecnologia, a música muito lenta resulta em movimento insuficiente.

Os padrões de movimento padrão são mantidos de tal forma que um encadeamento significativo dentro da música seja possível. Os padrões de movimento bem ensinados movem-se harmoniosamente dentro das frases ou arco musical. Uma coreografia completa pode ser ensinada sem interromper o fluxo do movimento. Se movimentos ou partes coreográficas recém-introduzidos são introduzidos sincronizadamente com um "grande", isso tem um efeito particularmente harmonioso e motivador. Isso significa que nem todas as músicas podem ser utilizadas de forma sensata, pois a “estrutura de 32 batidas” deve ser garantida do início ao fim. Em lojas especializadas, a música adequadamente estruturada está disponível por uma hora inteira, geralmente com uma indicação do andamento.

Frase cruzada

A coreografia aeróbica clássica geralmente enfatiza cada "um" de uma frase ou mesmo de um compasso. Para cursos avançados ou instrutores experientes, no entanto, é possível colocar ênfase em uma batida diferente, chamada de frase cruzada , ou usar frases musicais maiores. Pode-se diferenciar entre duas formas possíveis de frase cruzada:

• Frase cruzada passiva : a frase cruzada é obtida dando um passo na metade do tempo, de modo que os passos seguintes sejam passivamente alterados no tempo.
• Frase cruzada ativa : A coreografia é deliberadamente projetada de tal forma que, ao incorporar sequências de passos que não excedam quatro ou oito tempos, os passos restantes não sigam mais a estrutura musical.

Variantes de carga

Geralmente, é feita uma distinção entre duas variantes de carga para o padrão de etapa:

• Baixo impacto (inglês para "baixo estresse"): Padrão de degrau em que um pé sempre mantém contato com o solo. Horas de puro baixo impacto também podem atrair grupos-alvo especiais (pessoas com sobrepeso, pessoas com problemas nas costas, etc.) devido à exposição relativamente baixa.
• High-Impact (inglês para "carga alta"): Padrão de degrau em que ambos os pés perdem contato com o solo por um curto período. Horas puras de alto impacto não podem ser encontradas na prática devido ao alto nível de estresse.

Se os dois tipos de etapa ocorrerem em uma hora, fala-se de "impacto misto". Em todos os passos (seja de baixo ou alto impacto) o pé deve sempre rolar completamente e brevemente ter contato completo com o solo.

Cronograma

Classicamente, uma aula de aeróbica consiste em quatro fases:

• Aquecimento - aquecimento e, se necessário, pré- alongamento (pré-alongamento)
• Parte cardio - treinamento cardiovascular , queima de gordura
• Cooldown I - esfriar
• Cooldown II - alongue e relaxe

A duração das fases é geralmente baseada na duração total da unidade de treinamento. As aulas podem ter diferentes enfoques dependendo do objetivo. Por exemplo, o treino pode ser omitido em favor da parte cardiovascular ou vice-versa.

A aeróbica também é praticada como esporte competitivo ( aeróbica esportiva ).

Links da web

Wikcionário: Aeróbico  - explicações dos significados, origens das palavras, sinônimos, traduções